夏の準備！

おはようございます！

風薫る季節ですね。

はたして今は、春なのか？夏なのか？

初夏ですかね。

【夏の準備】

みなさん夏の準備と聞かれて何を思い浮かべますか？

海外旅行、海水浴、避暑、南国、宿題、帰省、サングラス、ダイエットいろいろありますね。

私は、熱中症予防の水分補給について思い浮かびました。

気になることは、質と量ですね。

ほんとに水分補給になる飲み物なのか、一回の摂取量はどのくらいが適量なのか、カレーは飲み物なのか…。

【水分補給に適した飲み物】

・水（水道水、ミネラルウォーター）

・炭酸水（無糖、フレーバーはOK）

・お茶（カフェインレス）

・スポーツドリンク

・牛乳

加糖している炭酸水はあまり望ましくなくて、スポドリがOKなのは、若干矛盾かもしれませんね。

【水分補給に適さない飲み物】

・お茶

・コーヒー

・紅茶

・お酒

お茶類はカフェインが含まれているため、あまり水分補給にはならないようですね。

お酒も利尿作用があるので、飲んだ以上に水分が排出されるようです。

どうやら加糖してある飲み物や、利尿作用のあるカフェインは適さないようですね。

【摂取量】

一般的な1日の摂取量は1～1.5ℓが良いそうです。

500mlのペットボトル2本～3本

意識すれば飲めそうな量ですね。

当然、運動したりサウナに入ったらというのは該当しません。

排出した分を摂取しなければなりません。

コップ一杯分が200ml～250mlなので、

コップ換算すると5杯から8杯くらいになりますね。

一回当たりの摂取適正量はコップ一杯分のようです。

大量に飲むと、血液が薄くなり、めまいがしますので、私の経験上、大量に飲むのはお勧めしません。

【摂取に適した時間帯】

排出した分だけ摂取すればよいので、排出した都度、摂取するとよいそうです。

気になるのは寝る前です。

ほんとに寝る直前はよろしくないようです。

寝ていても内臓はゆっくり働いています。寝ているときに心臓が止まっているとかありませんよね。腎臓、肝臓、すい臓その他臓器も同じようです。

とくに、腎臓は解毒処理をする臓器ですので、寝る直前に飲食すると、腎臓が処理しきれなくなるそうです。

もし、水分を摂取されるのであれば、30分前までが目安だそうです。

ちなみに腎臓は泌尿器科です。

お読みいただきありがとうございます。

今日もみなさまがハッピーになりますように